Smuti smoothie veganski obrok

JABUKA-BADEM-CIMET

Sastojci:

• 2 kašike bademovog maslaca
• 1 jabuka
• 1/4 kaf.kašičice muškatnog oraščića
• 1/2 kaf.kašičice cimeta
• 1 šoljica leda
• 1 šoljica biljnog mleka kao što je kokosovo, bademovo, pirinčano
• 1/2 do 1 porcija biljnih proteina u prahu
• vanila

Uputstvo:

Dodajte sve sastojke u blender i mešajte dok ne dobijete sitnu kašu. Poslužite hladno i uživajte!

BANANA-LEŠNIK-ROGAČ

Sastojci:

Pripremite prvo lešnik mleko:

• jedna šaka lešnika
• dve šoljice tople vode

mleko procedite a onda u blenderu u sipite to mleko i dodajte:

• 3 smrznute banane
• pola kašičice muškatnog oraha u prahu
• 1 kašičica rogač sirupa (ili umešajte rogač prah sa medom)
• nekoliko lešnika

Uputstvo:

Masu ubacite u blender sa mlekom, izblendujte. Dobijenu masu možete ukrasiti orasima.

BOROVNICA ACAI SUPER SMOOTHIE

Sastojci:

• 1 šoljica nezaslađenog bademovog mleka
• 1 šoljica sveže isceđen sok od narandže
• ½ šoljice sveže borovnice
• ½ šoljica smrznute borovnice
• ½ šoljica smrznutog ananasa
• ½ šoljica svežih jabuka, naseckanih
• ½ šoljica smrznutih acai boboica (može i aronija)
• Jedna šaka mladog spanaća
• 1 kašičica lanenog semena

Uputsvo:

Kombinujte sve sastojke u blenderu. Mutite dok ne postane glatko i servirajte. Bogato je nutrijentima.

KAKAO-VIŠNJA SMOOTHIE

Sastojci:

• 1 šoljica sveže ili smrznute trešnje (bez koštica)
• 1 smrznuta banana
• 2/3 do 1 šoljica omiljenog biljnog mleka
• 1 prstohvat cimeta
• Kakao zrna (za dekoraciju)
• Svježe koštice trešanja (za dekoraciju)

Uputstvo:

Izblendujte velikom brzinom i dekorišite masu kakoao zrnima i trešnjama

CHAI-CHOCO-GREEN SMOTHIE

Sastojci:

• 1/2 šoljice ohlađenog čaja – chai
• 2 kašičice sirovog kakao u prahu
• 4-6 urmi, iseckanih
• 2 banane, seckane i smrznute
• 1 avokado
• 1/4 kriška svežeg đumbira
• 3-4 lista kelja
• kakao zrna za dekoraciju, neobavezno

Uputsvo:

Kombinirajte sve sastojke (osim kakao zrna) u blenderu. Zaustavite mikser i miješajte povremeno ako je potrebno.
Postupak nastavite dok masa ne ne bude glatka i kremasta. Dekorišite kakao zrnima, (ako želite), i poslužite odmah.

KAKAO-KOKOS-MINT SMOTHIE

Sastojci:

• 1 šoljica vode
• 2 kašike nezaslađen kokos jogurt
• 1 avokado (bez koštice, oljušten)
• 1/2  šoljice urmi
• 2 kašičice sirovog kakaa u prahu
• 1/2 šoljice sveže metvice
• 2 kokos-čokolada vrećice čaja
• ~ 2 šoljice vode (količina za 16 malih ledenih kockica)
• kakao zrna, za dekoraciju
• kokos pahuljice, za dekoraciu

Uputstvo:

Napraviti 2 šoljice čaja sa dve vrećice (kokos-čokolada) i čaj zamrznuti u kockicama. Nakon toga, u blenderu kombinovati vodu, kokos jogurt, avokado, urme, kakao u prahu, nanu i čaj kockice leda i blendujte dok ne dobijete gustu glatku masu. Servirajte u čaši sa dodatkom nane, kokos pahuljica i kakao zrna.

MANGO-LIME-HOT SMOOTHIE

Sastojci:

• 1 limeta isceđena
• 1 banana
• 1 manko oljušten, iseckan, sveži ili smrznut
• 1/2 omanje papričice (srednje ljuta), očišćena od semena
• 2 čaše hladne vode
• 1 šoljica leda
• 1 kašika lan seme
• 1 kašika biljnog proteina
• 1 kašika agava sirupa
• ulje semena tikve ili mešavina

Uputstvo:

Dodaj sve sastojke u blender i blendujte dok ne dobijete glatku masu.

CRVENI  DETOX SMOOTHIE

Sastojci:

• 1/2 šoljice iseckane cvekle
• 1 kašičica kakao praha
• 1/3 šoljice sveže ili smrznute maline
• 1 čaša vode sa limunom (za dodatni detoks efekat)
• 1 porcija biljnih proteina u prahu (ukus vanile)

Uputstvo:

Blendujte ceo materijal dok ne postane potpuno gladak. Pored detox efekta ovaj smuti će odmah popraviti boju vaših usana.

SUPER GREEN SMOOTHIE

Sastojci:

• 2 šake spanaća
• 1 kašičica alge spiruline
• 1 kašičica pšenične trave u prahu
• 1 kašičica maca praha
• 1 kašičica acai bobica u prahu
• smrznute mešovite bobice
• voda

Uputstvo:

Blendujte sastojke dok ne dobijete glatku masu.

LUBENICA TREŠNJA – SVEŽI SMOOTHIE

Sastojci:

• 2 šoljice seckane lubenice
• 1 šoljica trešanja (bez semenki)
• 1 list bosiljka
• 1 list mente (nane)
• nekoliko kapi soka od limuna
• 2 šoljice hladne vode

Uputstvo:

Kombinujte sve sastojke u blenderu i blendujte do glatke mase. U posudu sipite šećer i suvi bosiljak i protresti malo. Nakvasite rub čaše limunovim sokom i utljajte u šećer/bosiljak smesu. Napunite pola čaše sa ledom i ulijte piće u nju.
Dekorišite površinski svežom mentom, listićima bosiljka i kriškama limete i odmah poslužite.

5 MINUTA BANANA-JAGODA SMOOTHIE

Sastojci:

• 4 šoljice leda
• 1 šoljica jagoda
• 1/2 banane
• 1 šoljica soka od narandže
• 2 kašičice meda

Uputstvo:

Pomešajte led, jagode, banane, sok od narandže i med u posudi blendera i blendujte do glatke mase.

Smoothie možete dekorisati parčićima jagode i banane.

UVEK DOBRI BANANA-LAN SMUTI

Sastojci:

• 1 šoljica biljnog mleka
• 1/2 šalice masti jogurt
• 1/2 smrznute banane, očišćene usitnjene
• 2 kašičice biljnog proteina u prahu
• 1 1/2 kašika lanenog semena
• 1 kašičica meda
• 1/2 šoljice smrznutih jagoda

Uputstvo:

U mikseru sipite prvo lan i mleko i umutite masu. Zatim dodajte banane, protein, med i jagode i dobro izblendajte. Smoothie možete ukrasiti jagodom i bananom.

SUPER VOĆNI SMUTI

Sastojci:

• 1 šoljica soka od ananasa
• 1 velika banana, izrezati na komade
• 1 šoljica smrznute jagode
• 1 šoljica zamrznute borovnice

Uputstvo:

Ulijte sok od ananasa u blender i dodajte banane, jagode, borovnice. Pokrijte, blendujte oko 1 minuta do glatke mase.

Sipati u 2 čaše. Dekorisati kolutom banane, parčićima jagode i borovnicom.

EMIN ZDRAVI VOĆNI SMOOTHIE

Sastojci:

• 1 šoljica jagoda
• 1/3 šoljice smrznute borovnice
• 2 banane, očišćene, izrezati na komade
• 1/2 šoljice soka od narandže
• 1 šoljica sojinog mleka

Uputstvo:

Izmešajte materijal u blenderu i blendujte dok ne postane glatko, zatim sipati u čaše i poslužiti . Smoothie možete dekorisati bananom ili jagodom.

Poslužiti hladno.

JABUKA-BANANA SMOOTHIE

Sastojci:

• 1 smrznuta banana, očišćena, iseckana
• 1/2 šoljice soka od narandže
• 1 veća jabuka, oguljena,  očišćena, naseckana
• 1/4 šoljice biljnog mleka
• nekoliko badema (kao prilog)

Uputstvo:

U blenderu kombinujte bananu, jabuku, sok i mleko i blendujte dok masa ne postane glatka.

Sipati u čaše i poslužiti. Servirathi hladno.

Kao prilog možete iskoristiti nekoliko badema (kao na slici)

AZIJSKA KRUŠKA – JAGODA SMOOTHIE

Sastojci:

1/2 šoljice leda
1 Azijska kruška, očišćena, iseckana
2 velike jagode,

1 šoljica biljnog mleka
1 kašika meda

Uputstvo:

Stavite led, azijske kruške, jagode, mlijeko u blender i izblendajte. Zatim dodati med i izblendajte još jednom.

BANANA ANANAS GREEN BLEND SMOOTHIE

Sastojci:

1 šoljica od vanila sojinog mleka
1/2 šojice naseckanog lišća mladog spanaća
1/2 šoljice vode
1/2 šoljice narezane smrznute banane
1/2 šoljice naseckanog smrznutog ananasa

Uputstvo:

Pomešajte sojino mlijeko i spanać zajedno u blenderu dok ne dobijete kašastu zelenu masu. Zatim dodajte vodu, banane i ananas i blendujte do glatke mase.

BOROVNICA – DOBAR SMOOTHIE

Sastojci:

1 breskva nektarina, bez koštice
3/4 šoljice jagoda, očišćene
3/4 šoljice borovnice
1/3 šoljice hladnog biljnog mleka
1/2 šoljice smrvljenog leda

Uputstvo:

Kombinovati sastojke u blenderu, blendati do glatke mase i odmah sipati u čaše i poslužiti.

Dekorišite jagodom i borovnicom.

ZELENI BABANA DORUČAK SMOOTHIE

Sastojci:

2 šoljice iseckanom mladog lista spanaća
1 banana
1 šargarepa, oguljena i iseckana na komade
3/4 šoljice susam mleka
3/4 šoljice leda
2 kašičice meda

Uputstvo:

Misujte u blenderu do glatke mase. Na pola blendovanja ubaciti med i dovršite blend.

KARIBI SMOOTHIE

Sastojci:

• 1 šoljica naseckane šargarepe
• 1 banana
• 1 kivi, očišćen
• 1 jabuka – oguljena, narezana
• 1 šoljica naseckanog ananasa
• 1 šoljica kockice leda

Uputstvo:

Pomešajte šargarepu, bananu, kivi, jabuke, ananas i kockice leda i blendujte u blenderu dok ne dobijete glatku masu. Čašu možete ukrasiti voćem tipa trešnja, kivi, banana koje će dočarati tropsku atmosferu boja.

ŠARGAREPIN KOLAČ SMOOTHIE

Sastojci:

1 velika šargarepa, očišćena i iseckana
1/4 šoljice smrznutog manga u komadima
1 velika sveža breskva, iseckana
1/4 šoljice sojinog mleka
1 kašičica cimeta
1 kašičica piment (začin)
1 kašičica đumbira (začin)

Uputstvo:

Umutite šargarepu i mango u blenderu dok ne dobijete kašu. Dodaj breskve, sojino mleko, cimet, piment i đumbir. Blendujte dok ne dobijete glatku masu.

TREŠNJA VANILA SMOOTHIE

Sastojci:

• 1 šoljica sojinog mleka
• 1 banana
• 3 kockice leda, ili po želji
• 3 kašičice soka od višnje
• 1 kašičica agava nektara
• 1 kašičica lanenog semena
• ekstrakt vanile

Uputstvo:

Pomešajte sojino mleko, banane, kockice leda, sok višnje, agava nektar, laneno seme i ekstrakt vanile zajedno u blenderu i blendujte dok ne dobijete glatku msu.

Čašu možete ukrasiti kolutovima banane.

CIMET KRUŠKA SMOOTHIE

Sastojci:

• 2 kruške, iseći na parčiće, ukloniti koštice
• 1 banana, isečena na komade
• 1 šoljica biljnog mleka
• 1/2 šoljice soja mleko vanila
• 1/2 kašičice cimeta
• 1 prstohvat muškatnog oraščića

Uputstvo:

Staviti sastojke u blender i blendujte do glatke mase. Servirati hladno.

Čašu možete dekorisati parčetom kruške, banane i malo posoliti cimetom po površini

KOKOBANANGO SMOOTHIE

Sastojci:

• 1 mango, oljušten i iseckan
• 1 +1/2 smrznute banane, narezane
• 1/2 šoljice kokosovog mleka
• 1/2 šoljice hladne vode
• 4 kocke leda, ili po potrebi
• 1 kašičica meda ili agave sirupa
• 1 kašika sitno mlevenog kokosovog brašna
• 1 kašičica soka limete

Uputstvo:

Ubacite sastojke u blender i blendujte dok ne dobijete glatku masu. Čašu možete dekorisati parčetom banane ili listom limete.

CRAWFORD JAGODA SMOOTHIE

Sastojci:

• 1 šoljica jagoda
• 1 šoljica sojinog mleka
• 1 banana
• 1 kašičica agave nektara
• 1 kašičica lanenog semena
• vanila

Uputstvo:

Pomešajte jagode, sojino mleko, bananu, agava nektar, laneno seme i vaniluu blenderu i blendujte  dok ne dobijete kremastu masu.

Dekorišite jagodom ili bananom.

ELVIS SMOOTHIE

Sastojci:

• 2 velike zrele banane, očišćene, iseckane
• 2 šoljice biljnog mleka
• 1 kašika sitno mlevenog badema
• vanila
• 1 prstohvat cimeta

Uputstvo:

Zamrznite komade banana tokom noći. Stavite smrznute banane u blender sa biljnim mlekom, bademom i vanilom. Blendujte dok ne dobijete glatku masu. Sipati u veliku čašu i ukrasiti s malo mlevenog cimeta i poslužiti.

ĐUMBIR BOROVNICA SMOOTHIE

Sastojci:

• 1 šoljica vode, ili više po potrebi
• 1/4 šoljice smrznute borovnice
• 4 smrznute jagode ili više zbog ukusa
• 1 mali komad svežeg đumbira, oguljenog i iseckanog
• 1 kašičica agave nektara

Uputstvo:

Pomešajte vodu, borovnice, jagode, đumbir, i Agave nektar zajedno u blenderu i blendujte minut-dva dok masa ne postane gusta i glatka.

Možete dekorisati borovnicom.

SUMORAN DAN – SMOOTHIE

Sastojci:

• 1 mango – oljušten i iseckan na komade
• 1 banana, očišćena, iseckana
• Sok od naranče 1 šoljica
• 1 šoljica vanila soje mleka

Uputstvo:

Ubacite mango, bananu, sok od narandže i mleko u blender. Blendujte dok ne dobijete glatku masu. Poslužite u lepšim čašama i uživajte.

GREEN POWER MOJITO SMOOTHIE

Sastojci:

• 3 šoljice kockica leda, ili po želji
• 2 šoljice mladog spanaća
• 1 šoljica kockice ananasa
• 1/2 šoljice vode ili po ukusu
• 1 banana, u komadima
• 1 narandža, očišćena, u komadima
• 10 listića sveže nane ili više, po ukusu
• 1 limun, isceđen
• 1 limeta, isceđena

Uputstvo:

Pomešajte sastojke u blenderu i blendujte dok ne dobijete glatku masu.

HALA KAHIKI ZELENI SMOOTHIE

Sastojci:

2 narandže, oguljene
2 šoljice svežeg spanaća
1 šoljica vode
1 šoljica naseckanog svežeg ananasa
1 šoljica crnog grožđa (bez semenki)
1 šoljica smrvljenog leda
2 kašičice semenki lana

Uputstvo:

Pomešajte sastojke u blenderu i blendujte dok ne dobijete glatku masu.

Dekorišite čašu parčetom ananasa.